Продукт; Ообъем /Вес/ ХЕ;
ЗЕРНОВЫЕ , ЗЛАКОВЫЕ , ИЗДЕЛИЯ ИЗ МУКИ
Хлеб (черный, ржаной) ;1 кусок толщиной 1 см / 25 г/ 1 ХЕ
Хлеб (белый, серый);1 кусок толщиной 1 см / 20 г/ 1 ХЕ
Хлебцы;2 шт / 20 г / 1 ХЕ;
Сухари;2 шт / 15 г / 1 ХЕ;
Крекеры;2 шт / 20 г / 1 ХЕ;
Лаваш; 20 г / 1 ХЕ;
Сушки;1,5-2 шт / 20 г / 1 ХЕ;
Сдобная булка;20 г / 1 ХЕ;
Тесто слоеное;35 г / 1 ХЕ;
Блин тонкий;1 большой / 30 г / 1 ХЕ;
Пельмени;4 шт / 50 г / 1 ХЕ;
Вафли;1,5 шт / 17 г / 1 ХЕ;
Мука;1 ст. л. с горкой / 15 г / 1 ХЕ;
Каша (любая) в готовом виде;2 ст. л. с горкой / 50 г / 1 ХЕ;
Макароны в готовом виде;50 г / 1 ХЕ;
Овсяные хлопья;2 ст. л. с горкой / 15 г / 1 ХЕ;
Вареники (с капустой, творогом); 8 шт / 4 ХЕ;
Пирожок печеный с мясом;1 шт / 1 ХЕ;
Печенье сливочное;1,5 шт / 1 ХЕ;
; ;
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко 1%;1 стакан / 200 мл / 1 ХЕ;
Кефир 1%;1 стакан / 250 мл / 1 ХЕ;
Йогурт натуральный несладкий 1,5%;1 стакан / 250 мл / 1 ХЕ;
Йогурт фруктовый;1 упаковка / 3 ХЕ;
Сливки;1 стакан / 200мл / 1 ХЕ;
Простокваша, ряженка;1 стакан / 200 мл / 1 ХЕ;
Мороженое;1 шт / 60 г / 1 ХЕ;
Сухое молоко в порошке;1 ст. ложка / 30 г / 1 ХЕ;
Сырник средний с сахаром;1 шт / 75 г / 1 ХЕ;
Глазированный сырок;1 шт / 75 г / 1,5 ХЕ;
Творожная масса сладкая с изюмом;35 - 40 г / 1 ХЕ;
Сыр твердый, брынза, адыгейский; 0 ХЕ;
; ;
КАРТОФЕЛЬ , БОБОВЫЕ , НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ОВОЩЕЙ
Картофель вареный;1 шт. (величиной с крупное куриное яйцо) / 65 г / 1 ХЕ;
Картофельное пюре;2 ст. ложки / 75 г / 1 ХЕ;
Картофель фри;12 ломтиков / 35 г / 1 ХЕ;
Картофель жареный;50 г / 1 ХЕ;
Чипсы;1 упаковка маленькая / 25 г / 1 ХЕ;
Кукуруза;1 початок / 100 г / 1 ХЕ;
Кукуруза (консервированная);3 ст. ложки / 70 г / 1 ХЕ;
Морковь;3 шт (крупные) / 400 г / 1 ХЕ;
Свекла;2 шт (крупные) / 400 г / 1 ХЕ;
Фасоль вареная;3 ст. ложки / 50 г / 1 ХЕ;
Тыква;200 г / 1 ХЕ;
Кетчуп;2 - 3 ст. ложки / 30 - 50 г / 1 ХЕ;
Зеленый горошек;3 ст. ложки / 1 ХЕ;
Баклажаны, кабачок, капуста белокочанная, капуста цветная, сладкий перец, редис, помидор;100 г / 0,33 ХЕ;
Брокколи, лук репчатый, репа;100 г / 0,5 ХЕ;
Огурцы, зелень;100 г / 0,17 ХЕ;
; ;
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Абрикос, айва;1 шт среднего размера / 110 г / 1 ХЕ;
Авокадо;1 крупный / 140 г / 1 ХЕ;
Ананас;1 ломтик / 130 г / 1 ХЕ;
Апельсин;1 маленький / 130 г / 1 ХЕ;
Арбуз;1 ломтик / 270 г (с кожурой) / 1 ХЕ;
Банан;1 шт / 70 г / 1 ХЕ;
Виноград;10 - 12 шт / 70 г / 1 ХЕ;
Вишня;15 шт (крупные) / 90 г / 1 ХЕ;
Гранат;1 крупный / 170 г / 1 ХЕ;
Грейпфрукт;1 шт / 170 г / 2 ХЕ;
Груша ;1 средняя / 100 г / 1 ХЕ;
Дыня;1 ломтик / 100 г 1 ХЕ;
Ежевика, земляника, малина, крыжовник, клюква, смородина, черника; 1 стакан / 150 г / 1 ХЕ;
Киви;1 крупный / 110 г 1 ХЕ;
Лимон;3 шт / 270 г / 1 ХЕ;
Манго;1 шт / 110 г / 1 ХЕ;
Мандарины;2 шт / 150 г / 1 ХЕ;
Нектарин, персик;1 шт / 120 г / 1 ХЕ;
Сливы;3 шт / 90 г / 1 ХЕ;
Хурма;1 шт / 70 г / 1 ХЕ;
Шиповник;3 ст. л. / 60 г / 1 ХЕ;
Яблоко;1шт / 90 г / 1 ХЕ;
Сок апельсин,
яблоко;1 ст. / 110 г / 2 ХЕ;
Клубника, черешня;10 шт (средних) / 160 г / 1 ХЕ;
Киви;1 (крупный) / 110 г / 1 ХЕ;
; ;
СЛАДОСТИ И НАПИТКИ
Варенье;1 ст. л. / 10 г / 1 ХЕ;
Кола, спрайт, пепси ;1ст. / 150 мл / 2 ХЕ;
Карамель;4 - 6 шт / 1 ХЕ;
Квас;1 ст. / 250 мл / 1 ХЕ;
Компот без сахара ;1 ст. / 250 мл / 1 ХЕ;
Конфета шоколадная;1шт / 16 г / 1 ХЕ;
Сухофрукты;1 шт / 15 г / 1 ХЕ;
Финики, чернослив;3 шт / 20 г / 1 ХЕ;
Мед;1ст. ложка / 10-12 г / 1 ХЕ;
Орехи (грецкий, фундук, бразильский;90 г / 1 ХЕ;
Орехи (миндаль, кешью, кедровый);60 г / 1 ХЕ;
Сахар;2 куска или 1 ст. л. / 10 г / 1 ХЕ;
Фруктоза;1 ст. л. / 12 г / 1 ХЕ;
Шоколад ;3 дольки (квадратика) / 20 г / 1 ХЕ;
Гамбургер ;1 шт / 3 ХЕ;
Пицца;1 кусок / 300 г / 6 ХЕ;
Торт;1 кусок / 100 г / 6 ХЕ;
; ;
МЯСО, РЫБА, ПТИЦА
Колбаса (вареная, копченная, ветчина);1 ломтик / 30 г / 0,5 ХЕ;
Сосиски;1 шт / 50 г / 0,5 ХЕ;
Сарделька;1 шт / 100 г / 1 ХЕ;
Курица (без кожи), индейка, телятина, говядина, свинина и другое мясо; 0 ХЕ;
Рыба (жирная/нежирная), морепродукты (кальмар, креветка, краб, мидии, икра и т.д);0 ХЕ;
Яйцо;0 ХЕ;
Субпродукты (печень, сердце, язык);0 ХЕ;
Котлета (без хлеба);0 ХЕ;
Котлета (с хлебом);1 шт / 0,5 ХЕ;
Подлива;100 мл / 0,2-0,3 ХЕ;
; ;
ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ, АЛКОГОЛЬ
Масло (растительное, сливочное);0 ХЕ;
Майонез;0 ХЕ;
Попкорн;10 ст. л. / 15г / 1 ХЕ;
Суп (щи, борщ);1 порция (зависит от количества картофеля) / 0,5 - 1,5 ХЕ;
Суп (с лапшой, крупой) ;1 порция (зависит от густоты) / 1-2 ХЕ;
Лапша «Доширак»;1 упаковка / 10 ХЕ;
Крепкие алкогольные напитки (>40%-водка, коньяк, виски и т.д.;1 ХЕ;
Вина, шампанское ;Бокал 200 мл / 0,6 ХЕ;
Пиво (алкогольное);Бокал 300 мл / 1 ХЕ;